3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”，強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)于整體健康的核心作用。

為提高公眾對(duì)睡眠障礙的認(rèn)知，提升睡眠健康水平，3月21日上午，我院神經(jīng)內(nèi)科聯(lián)合呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、心理衛(wèi)生科、心血管內(nèi)科、耳鼻咽喉科、老年醫(yī)學(xué)科、胃腸外科、中醫(yī)科等科室，在門診大廳舉辦“世界睡眠日”多學(xué)科大型義診活動(dòng)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，專家們通過(guò)詳細(xì)詢問(wèn)病史、體格檢查以及焦慮、抑郁量表測(cè)評(píng)，為患者提供了詳細(xì)的睡眠障礙診斷服務(wù)。護(hù)理團(tuán)隊(duì)為市民免費(fèi)測(cè)量血壓、血糖，并發(fā)放《睡眠健康管理手冊(cè)》《睡眠呼吸暫停疾病健康手冊(cè)》，普及日常健康知識(shí)。

“優(yōu)質(zhì)的睡眠是大腦代謝廢物、鞏固記憶的關(guān)鍵生理過(guò)程。長(zhǎng)期失眠不僅加速認(rèn)知衰退，更與阿爾茨海默病、急性腦血管病以及帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病息息相關(guān)?！蔽以荷窠?jīng)內(nèi)科主任林鵬星提醒，公眾若出現(xiàn)日間困倦、記憶力下降等癥狀，要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)規(guī)范診療改善睡眠質(zhì)量，守護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

我院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科睡眠呼吸疾病團(tuán)隊(duì)林娟副主任醫(yī)師說(shuō)，優(yōu)質(zhì)睡眠是心肺功能保護(hù)傘。睡眠呼吸暫停、鼾癥等障礙，易引發(fā)心腦血管等多種疾病，同時(shí)容易加重慢阻肺及哮喘病情。若夜間出現(xiàn)呼吸暫停、憋醒、晨起頭痛，請(qǐng)及時(shí)至肺科大樓11樓呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科二區(qū)睡眠呼吸疾病團(tuán)隊(duì)咨詢檢查評(píng)估，通過(guò)規(guī)范治療可顯著改善癥狀及減少并發(fā)癥。

心理衛(wèi)生科鄭梁斌副主任醫(yī)師談到，優(yōu)質(zhì)睡眠是情緒調(diào)節(jié)的穩(wěn)壓器。失眠、早醒等睡眠障礙與焦慮癥、抑郁癥呈雙向影響，65%雙向情感障礙發(fā)作前存在睡眠紊亂。出現(xiàn)持續(xù)入睡困難伴情緒低落，請(qǐng)及時(shí)至心理衛(wèi)生科接受認(rèn)知行為等系統(tǒng)干預(yù)。

一位長(zhǎng)期受失眠困擾的患者在接受專家的診斷后表示：“醫(yī)生不僅找到了我失眠的原因，還給出了具體的改善建議，真是太有幫助了！”

與此同時(shí)，西天尾分院的義診活動(dòng)也如火如荼地進(jìn)行。神經(jīng)內(nèi)科聯(lián)合中醫(yī)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、心血管內(nèi)科等科室，為基層群眾提供特色診療服務(wù)。

林鵬星主任表示，作為福建省睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事單位，未來(lái)，我院將繼續(xù)發(fā)揮學(xué)科優(yōu)勢(shì)，推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)的科研與臨床實(shí)踐，持續(xù)開展睡眠健康科普活動(dòng)，通過(guò)醫(yī)聯(lián)體網(wǎng)絡(luò)將優(yōu)質(zhì)資源下沉基層，讓更多群眾享受到優(yōu)質(zhì)的睡眠健康服務(wù)，為健康中國(guó)建設(shè)貢獻(xiàn)力量。

科學(xué)改善睡眠的方法

1、打造睡眠儀式：睡前1小時(shí)放下手機(jī)，嘗試閱讀、minx ；40℃左右溫水泡腳10分鐘；

2、吃對(duì)助眠食物：推薦晚餐舉例：主食：小米粥，蛋白質(zhì)：清蒸魚/雞肉，睡前1小時(shí)可以吃根香蕉或者喝杯溫牛奶助眠，下午4點(diǎn)后避免奶茶、可樂(lè)，晚餐避免辛辣油膩食物。  

3、調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì) ：打呼人群：側(cè)睡（后背墊個(gè)枕頭防翻身）；胃不好的人：左側(cè)臥；腰疼的人：膝蓋間夾個(gè)枕頭。 

4、心理放松技巧：呼吸法：吸氣4秒→憋氣7秒→吐氣8秒（重復(fù)5次）；想象法：閉眼想象自己在溫暖沙灘上散步等 5、優(yōu)化睡眠環(huán)境：臥室溫度18-22℃最佳，使用遮光窗簾，選擇透氣床品，臥室燈光調(diào)整為暖黃色。

6、固定睡眠時(shí)間：每天同一時(shí)間上床和起床，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)。