健康科普||如何預(yù)防便秘？

莆田僑鄉(xiāng)時(shí)報(bào)

莆田學(xué)院附屬醫(yī)院護(hù)士長副主任護(hù)師邱麗芳

如何預(yù) 防便秘

便秘指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。便秘會(huì)引發(fā)許多病癥，如痔瘡、腸癌等。以下措施可幫助我們改善便秘：

1、早晨空腹喝水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，建議水的攝入量1.5--2.0L/天。

2、定時(shí)進(jìn)餐（尤其早餐），不盲目節(jié)食，保證糞便形成的原料充足。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，能為胃腸蠕動(dòng)提供足夠的反應(yīng)時(shí)間，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，促進(jìn)蠕動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

(1)結(jié)腸活動(dòng)在晨醒、餐后最為活躍，建議便秘患者在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便；

(2)當(dāng)外出旅行、生活節(jié)奏發(fā)生變化時(shí)，不要壓制自身的便意，一有便意時(shí)，應(yīng)及時(shí)如廁；

(3)如廁排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾；

(4）坐馬桶如感到排便困難，可以把腳踩在小凳子上，上身微微前傾，增加腹壁壓力，有利于大便排出。

4、合理飲食結(jié)構(gòu)。忌煙酒，忌辛辣、濃茶、咖啡等刺激性食物和飲料，增加粗糧和蔬菜等富含膳食纖維食物的攝入。

5、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，避免久坐。一般推薦運(yùn)動(dòng)量30--60min/天，至少2次/周。

6、合理處理工作壓力，適當(dāng)放松心情。

7、保持規(guī)律的生活、充足的睡眠，可保證胃腸道的周期性運(yùn)動(dòng)，幫助排便。

END

責(zé)編：吳芹芹

編審：鄭育俊

監(jiān)制：阮紅

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