健康科普||產(chǎn)后腰痛怎么預(yù)防？專家告訴你

如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛

1產(chǎn)后腰痛比較高發(fā)，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，發(fā)生率高達(dá)45%到90%。產(chǎn)后腰痛的預(yù)防其實(shí)從妊娠期就應(yīng)該開始，在妊娠晚期骨盆和腰椎的壓力大，這時(shí)候要注意避免久坐和久站，盡可能側(cè)臥，兩腿中間放個(gè)小枕頭。

2 月子餐中可以多增加含鈣食物，同時(shí)還要注意保暖，避免著涼。

3 調(diào)整抱娃和喂奶姿勢(shì)，不要用腹部往前頂，身體盡量保持自然直立，使脊柱受力均勻。避免夜間習(xí)慣性單側(cè)哺乳、單側(cè)睡覺，坐姿喂奶時(shí)盡量選擇有靠背的座椅，在膝上放置軟枕來抬高寶寶，還可以在腳下放置一個(gè)腳凳，幫助減輕腰椎的壓力。

4 產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)要保證充分的休息，避免勞累和重體力勞動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

5建議進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練：增強(qiáng)脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，包括背部伸展、臀橋等訓(xùn)練。最好在專業(yè)醫(yī)生的建議下進(jìn)行訓(xùn)練，不要過早進(jìn)行腹直肌的鍛煉，以免影響盆底功能的恢復(fù)。