健康科普||“糖媽媽”如何管住嘴邁開腿

“糖媽媽”如何管住嘴邁開腿

女性妊娠期是一個特殊時期，由于身體內(nèi)分泌的變化，可能會引發(fā)一些疾病，妊娠期糖尿病就是其中一種，我們一般通過飲食調(diào)節(jié)就可以防治。那么，要如何吃得飽、長體重又長胎又保持血糖平穩(wěn)呢，沒有所謂垃圾食品，只有不會搭配的廚娘。今天，婦產(chǎn)科王大夫教你幾招。

1、莆田美食媽祖線面、煎包、紅團、炒白果等，它們都是以白米白面為原料，吃了血糖升得快，所以要少吃，換成或加入諸如綠豆、紅豆、小麥粒、燕麥粒、玉米等為主的主食。適當(dāng)加些藕片等薯類及豆角類蔬菜代替部分主食。保證足夠蛋白質(zhì)的補充，特別多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如蛋、魚、肉及豆奶類。油脂類食物要合理選擇，不吃或少吃油炸、煎炸、五花肉、筒骨湯、椰肉等飽和脂肪酸含量大的食物，選擇亞麻籽油、橄欖油、茶油等做烹調(diào)油。

2、一天三餐變一天多餐，最常分為三大餐和三小餐，大餐吃七八分飽就夠了，注意先喝湯再吃素菜葷食最后才是主食，部分主食分到小餐里同水果、奶、堅果一起吃。其中，蔬菜一天吃一到兩斤，水果3至4兩，血糖不穩(wěn)定時用菜代替。不過每一口都要細嚼慢咽。

3、每天要足量飲水，一天喝8至10杯，絕對不碰糖類飲料，如奶茶等。

最后除了管住嘴，還要邁開腿，做到8分飲食2分運動，注意避免餐前運動，建議每天餐后半小時至一小時開始運動，可以選擇走路、呼吸運動、瑜伽、游泳等。運動不超過45分鐘。比如你可以提前一站下車走路來醫(yī)院就診，可以隨時隨地做凱格爾運動。只要堅持做到這些，95%糖媽媽都能順利控制血糖。